Cara cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi dan menghindari insomnia

susu hangat dapat mengatasi insomnia
susu hangat dapat mengatasi insomnia

Untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh wajib melakukan istirahat yang cukup dan berkualitas. Terkadang istirahat yang cukup saja namun tidak berkualitas dapat membuat tubuh muda lelah. Aplagi dengan orang yang sulit tidur. Setelah berkativitas seharian tubuh membutuhkan waktu istirahat dimalam harinya. Apa bila anda mengalami gangguan tidur secara otomatis maka kesehatan tubuh anda pun akan terganggu. Insomnia adalah gangguan tidur yang umum nya terjadi yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur. Efek dari insomnia dapat menyebabkan kelelahan siang hari, kinerja yang buruk, sakit kepala, lekas marah, depresi, dan berbagai masalah lainnya. Insomnia umumnya terbagi menjadi dua jenis, yaitu insomnia akut dan kronis. Insomnia akut biasanya lebih umum dan berlangsung selama beberapa hari atau minggu. Namun Insomnia kronis dapat berlangsung selama berbulan-bulan atau bahkan lebih lama dan dapat membuat rasa tidak nyaman pada diri kita.

Berikut cara cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi atau menghindari insomnia
• Susu Hangat
Cara yang pertama adalah dengan mengkonsumsi susu hangat. Susu hangat merupakan obat alami yang sangat baik untuk membuat pikiran santai dan merilekskan tubuh anda. Selain itu, susu mengandung senyawa triptofan yang dapat membantu Anda untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Meminum susu satu jam sebelum tidur, akan membuat Anda terhindar dari resiko terjadinya insomnia.

• Pisang
Cara selanjutnya untuk mengatasi insomnia adalah dengan mengkonsumsi buah pisang. Makan pisang sangat berguna dalam mengatasi insomnia, hal ini dikarenakan buah pisang mengandung asam amino yang disebut tryptophan yang dapat membantu meningkatkan kadar serotonin, senyawa ini yang membantu mengatur pola tidur menjadi lebih baik. Hal ini juga dapat meningkatkan mood Anda dan membantu mengatur nafsu makan Anda. Mineral seperti besi, kalsium, dan kalium juga terkandung dalam buah pisang.

• Mengonsumsi Pala
Cara berikutnya untuk mengatasi insomnia adalah dengan mengonsumsi pala. Pala memiliki sifat sedatif dan bekerja sebagai bantuan tidur alami. Tambahkan satu sendok teh bubuk pala, lalu campur pada segelas susu. Minum sebelum Anda tidur.

• Mandi Air Hangat
Mandi dengan air hangat juga dapat menjadi cara untuk mengatasi masalah insomnia. Mandi dengan air panas atau mandi sekitar dua jam sebelum tidur dapat membantu dalam mengurangi resiko terjadinya masalah insomnia. Untuk membuat cara ini lebih efektif, tambahkan beberapa tetes minyak esensial yang dapat membuat tubuh menjadi rileks santai seperti lemon balm, chamomile, rosemary, atau lavender ke air mandi.

Dengan menjaga kualitas serta waktu tidur yang sehat maka anda dapat menjaga selalu kesehatan dan kebugaran tubuh anda, sehingga pada keesokan harinya anda memiliki energi yang semangat untuk melakukan aktivitas sehari hari. Semoga artikel ini bermanfaat.

Source : http://diherbal.com/

Kebiasaan kebiasaan yang dapat meningkatkan IQ

Mendengar Musik dapat Meningkatkan IQ
Mendengar Musik dapat Meningkatkan IQ

Kebiasaan kebiasaan yang dapat meningkatkan IQ- dalam aktivitas kehidupan di dunia ini dibutuhkan yang namanya kepintaran, baik dalam hal menempuh pendidinkan atau bahkan ketika kita bekerja. Kepintaran merupakan hal penting dalam menjalankan hal hal tersebut. Nah kepintaran tersebut adalah fungsi dari organ otak manusia. Otak yang tangkas dan cerdas pastinya mempunyai peranan yang sangat penting dalam perkembangan karir atau dalam kehidupan seseorang. Untuk mengasahnya, yang harus dilakukan adalah belajar belajar dan terus mempelajari hal hal baru yang belum kita ketahui sebelumnya. Selain dengan banyak membaca dan belajar dari buku, daya pikir dan kemampuan nalar seseorang juga bisa ditingkatkan dengan melakukan beberapa kebiasaan.

• Diet Vegetarian.
Kebiasaan kebiasaan pertama yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kinerja otak adalah lakukan program diet vegetarian bagi orang yang menjalani program diet. Beberapa hasil penelitian telah membuktikan bahwa seseorang memiliki IQ yang tinggi erat kaitannya dengan mengkonsumsi vegetarian. Pola makan dengan menu pilihan nutrisi dari seorang vegetarian dihubung hubungkan dengan kekuatan intelektual yang lebih tinggi dan penurunan fungsi kognitif yang lebih rendah ketika sudah memasuki usia lanjut.

• Berhenti Multitasking
Nah kebiasaan selanjutnya yang dapat meningkatkan IQ adalah untuk berhenti melakukan multitasking, kebiasaan ini khususnya lebih sering dilakukan oleh wanita. Wanita memang dikenal dapat melakukan banyak hal secara bersamaan atau yang biasanya disebut dengan nama multitasking. Sayangnya, hal tersebut tidak baik untuk kinerja otak. Menurut hasil riset yang telah dilakukan oleh University of Copenhagen, multitasking dapat menggangu kinerja otak dan dapat menurunkan IQ hingga sebesar anak delapan tahun.

• Mendengarkan Musik.
Kebiasaan selanjutnya yang dapat meningkatkan IQ adalah dengan mendengarkan musik. Nah kebiasaan ini paling digemari karena cukup menyenangkan. Berdasarkan hasil studi dari Finlandia, musik berkaitan dengan memory seseorang. Orang yang rutin mendengarkan musik terutama untuk musik jenis klasik akan membantu kemampuan belajar dan mengingat yang lebih baik. Untuk itu, mulailah mengoleksi instrumen bergenre musik klasik.

• Scanning and Skimming.
Kebiasaan terakhir yang dapat meningkatkan IQ seseorang adalah Scanning dan skimming. Scanning dan Skimming adalah istilah yang digunakan untuk metode membaca dengan cepat. Membaca cepat dapat membuat otak anda menjadi lebih cerdas. Bukan hanya berpengaruh bagi IQ, namun kebiasaan sederhana ini dapat juga meningkatkan empati sampai sampai dapat mengurangi tingkat depresi seseorang.

Itulah kebiasaan kebiasaan sederhana yang dapat dilakukan untuk meningkatkan IQ. Semoga bermanfaat.

Cara Mengatasi Migrain Tanpa Obat

Penyakit Migrain
Penyakit Migrain

Ada begitu banyak cara mengatasi migrain yang bisa dilakukan. Migrain atau sakit kepala sebelah merupakan penyakit yang tidak jarang datang menghampiri. Ketika sudah terkena migrain, kegiatan tidak jarang menjadi terganggu. Migrain membuat seseorang menjadi sulit untuk berkonsentrasi. Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan migrain. Bisa jadi migrain merupakan salah satu efek yang ditimbulkan oleh penyakit yang anda derita. Migrain umumnya lebih sering terjadi pada wanita. Tetapi kemungkinan seorang laki-laki untuk mengalami migrain juga tetap ada. Saat terkena migrain, ada beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk mengatasi penyakit ini. Berikut adalah beberapa tips dalam mengatasi migrain.

Mengatasi Migrain dengan Mudah
Migrain bisa menyerang dimana saja dan kapan saja. Anda bisa langsung mengatasi dengan mengonsumsi obat sakit kepala. Tetapi tidak ada jaminan pasti obat sakit kepala bisa langsung menyembuhkan migrain. Anda bisa mencoba mengatasi migrain dengan mengonsumsi minuman hangat. Hal ini dipercaya sebagai salah satu cara mengatasi migrain. Minuman hangat mampu melancarkan peredaran darah tubuh. Salah satu minuman hangat yang baik dikonsumsi ketika migrain adalah teh jahe. Minuman ini baik dikonsumsi penderita migrain karena mengandung zat anti inflamasi yang mampu melawan senyawa penyebab timbulnya migrain. Teh jahe bisa ditambahkan madu atau susu agar semakin nikmat.

Migrain ternyata juga bisa diatasi dengan kafein. Cobalah untuk mengonsumsi minuman yang mengandung kafein ketika diserang migrain. Hal ini dipercaya sebagai salah satu cara mengatasi migrain, karena kafein dapat membantu mengurangi rasa sakit yang diakibatkan oleh migrain. Tetapi anda harus tetap memperhatikan asupan kafein yang masuk ke dalam tubuh. Karena jika terlalu banyak justru bisa semakin memperparah migrain yang terjadi. Migrain juga bisa diatasi dengan menggunakan media air melalui hidroterapi. Caranya yaitu dengan merendam kaki di air hangat. Kemudian gunakan kain hangat untuk mengompres daerah leher. Hal ini kaan membantu meningkatkan aliran darah dari kepala menunju ke kaki. Karena suhu kaki lebih rendah daripada suhu di kepala.

Jika anda sering dilanda migrain, maka sebaiknya rajin mengonsumsi makanan yang kaya akan magnesium. Makanan dengan kandungan magnesium yang tinggi mampu mengurangi gejala migrain. Contoh makanan yang mengandung magnesium adalah kacang-kacangan. Magnesium ini berfungsi untuk mengendorkan saraf yang tegang. Selain itu ingatlah selalu untuk menjaga gula darah. Gula darah yang rendah atau hipoglikemi akan memicu sakit kepala atau migrain. Untuk menjaga gula darah anda bisa mulai raji untuk mengonsumsi makanan yang manis, buah, dan sayur-sayuran. Tetapi tetap berhati-hati karena makanan manis juga dapat memicu diabetes. Demikianlah beberapa cara mengatasi migrain yang bisa diberikan, semoga dapat berguna untuk anda yang membutuhkan.

sumber : www.mayoclinic.org