9 Sayuran Sehat Untuk Ibu Hamil

9 Sayuran Sehat Untuk Ibu HamilMengkonsumsi sayuran hijau sangat penting bagi ibu hamil. Jika mengalami kekurangan sumber vitamin dari sayuran merupakan kondisi yang sangat mengancam bagi ibu serta janin yang ada di dalam kandungannya. Sayuran sangat bagus bagi ibu hamil seperti sayur kacang, kankung dan sebagainya.

Sayuran bagi ibu hamil sangat banyak jenis jenisnya. Baik dari zat besi yang tinggi hingga yang memiliki kandungan asam folat. Segala vitamin yang terdapat di dalam sayuran sangat berguna untuk dikonsumsi bagi ibu hamil. Maka dari itu, kita wajib mengetahui berbagai macam sayuran apa saja yang sangat bagus bagi ibu hamil.

9 Sayuran yang Bagus Untuk Ibu Hamil

Di bawah ini akan dijelaskan beberapa jenis sayuran yang baik untuk dikonsumsi bagi ibu hamil, yaitu sebagai berikut :

  1. Sayuran Kangkung

Sayur kangkung ini dianggap sebagai sayuran yang bikin ngantuk bila dimakan. Ternyata fakta ini adalah benear sebab di dalam kangkug memiliki kandungan zat yang disebut selenium dan zinc. Kandungan ini adalah unsur sedatf yng aan menjadan syaraf menjad lebh tenang sehngga bsa menimbulkan rasa mengantuk. Apabila dikonsumsi dengan rutin, sayur ini bisa menghindari Anda dari insomnia.

  1. Kacang Kacangan

Kacang kacangan ini sangat bagus untuk dimakan bagi ibu hamil. Jenis sayuran yang memilii kandungan protein nabati yang cukup meningkat. Dari beraneka jenis kacang, kacang buncis merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang sangat bagus dikonsumsi bagi ibu hamil. Sebab kacang buncis memiliki kandungan folat dan kalsium yang cukup meningkat.

  1. Kembang Kol dan Kol

Sayur kol serta kembang kol ini sangat sehat dikonsumsi bagi ibu hamil. Kondisi ini disebabkan kembang kol serta kol juga memiliki kandungan asam folat yang sangat bagus bagi ibu serta janinnya. Akan tetapi bunda wajib berwaspada, bila mengkonsumsi kol dengan kondisi mentah, yakinkan sudah membersihkannya dengan air hingga bersih supaya tidak ada kuman.

  1. Sayur Bayam

Bayam memiliki kandungan mineral dan vitamin yang sangat bagus ketika dikonsumsi bagi ibu hamil. Bukan itu kedua kandungan itu saja, bayam pun memiliki kandungan vitamin K, C dan A. Sayuran ini juga merupakan salah satu jenis sayura yang kaya akan kandungan asam folat yang sangat berguna dalam pertumbuhan janin.

  1. Sayur Brokoli

Sama halnya dengan sayur bayam, brokoli ini pun memiliki kandungan tinggi mineral dan vitamin. Bukan itu saja, sayuran ini pun tinggi akan kandungan vitamin K, C, dan A. Brokoli juga dianggap dengan kandungan asam folat yang meningkat.

  1. Terong Ungu

Terong ungu adalah salah satu jenis sayuran yang meningkat dengan kandungan zat asam folat. Bukan itu saja, terong yang berwarna ungu pun memiliki kandungan vitamn C, B2, B1, kalori dan zat besi.

  1. Sayuran Daun Singkong

Daun singkong memiliki warna hijau tua yang mengandung banyak anti oksidan dan zat klorofil Sayuran ini mengandung antoksidan yang bermanfaat menangkal radikal bebas yang mengganggu pertumbuhan janin.

  1. Sayuran Daun Katuk

Daun katuk ini ternyata sangat berguna dalam melancarkan Air Susu Ibu (ASI) dan meningkatkan jumlah produksi ASI pada wanita pasca melahirkan.

  1. Umbi Wortel

Wortel memiliki kandungan vitamin A yang cocok dalam pertumbuhan mata janin, sehingga bayi akan terlahir dengan kedua mata yang sehat.

Demikianlah penjelasan mengenai jenis jenis sayuran sehat bagi ibu hamil yang dapat digunakan sebagai alternatif yang tepat untuk Anda jadikan lauk untu setiap harinya.

Tanda Tubuh Anda Tidak Sehat

Kesehatan sangatlah penting, apabila kesehatan tidak baik segala aktivitas Anda pasti menjadi terganggu. Banyak yang berpendapat selama mereka tidak mengalami gejala gangguan kesehatan berarti mereka menganggap bahwa kondisi tubuh mereka dalam keadaan sehat sehat saja.

Tanda Tubuh Tidak Sehat
Jagalah Kesehatan Anda

Padahal hal tersebut biasa saja tidak sepenuhnya benar, karena terdapat beberapa indikasi tertentu yang sebenarnya dapat menyatakan bahwa tubuh kita sedang dalam kondisi tidak sehat. Ketidakpekaan kita terhadap indikasi indikasitersebut tentu saja dapat memberikan resiko pada hal hal yang tidak baik.

Tanda Tanda Tubuh Anda Tidak Sehat yang Harus Kita Cermati

Bibir Mengalami Pecah Pecah
Memang pada saat kondisi bibir pecah pecah mungkin terdengar sepele dan mengarahkan pikiran kita bahwa hal tersebut dapat terjadi karena faktor cuaca. Namun bibir pecah-pecah, terutama terdapat pada bagian sudut, sebenarnya hal ini mengindikasikan bahwa tubuh kita kekurangan vitamin B12. Kurangnya vitamin ini dalam tubuh dapat mengakibatkan gangguan kesehatan seperti anemia dan akan mempengaruhi sistem peredaran darah.

Tinggi Tubuh Menurun
Hal ini pastinya terdengar aneh di telinga kita, tapi dengan seiring bertambahnya usia, ada kecenderungan tubuh kita terlihat semakin pendek. Namun sebenarnya hal tersebut bisa menjadi patokan bahwa terdapat beberapa jenis gangguan yang terjadi pada tulang kita dan khususnya terkait gangguan osteoporosis. Gangguan yang berhubungan dengan penyakit tulang ini adalah bahwa kita akan memiliki kecenderungan untuk mendapatkan patah tulang ketika kita jatuh atau membuat lengkungan tulang belakang.

Mudah Terkena Serangan Influenza
Tanda selanjutnya yang dapat menunjukan tubuh dalam kondisi yang tidak sehat adalah mudahnya terserang flu. Jika tubuh anda lebih mudah terserang flu bearti hal itu menunjukkan bahwa anda perlu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ataupun anda mungkin sedang mengalami gangguan dengan kesehatan. Tubuh anda bisa jadi kekurangan asupan vitamin C atau bahkan bisa saja ada virus yang sedang menyerang dan anda tidak menyadarinya.

Warna Urine Terlalu Kuning
Tanda yang berikutnya adalah warna urin yang terlalu kuning. Sangat penting untuk memperhatikan warna urin anda karena hal ini dapat menjadi tanda yang paling berguna mengenai kondisi kesehatan tubuh anda. Apabila anda terhidrasi dengan baik, maka urin anda berwarna terang (normal), namun jika anda sudah merasa minum air yang cukup namun urin masih dalam kondisi berwarna terlalu kuning atau gelap, hal tersebut dapat menunjukkan adanya gangguan pada organ ginjal anda.

Pola Tidur yang Terganggu atau Sering Insomnia
Nah tanda terakhir yang dapat kita sadari adalah pola tidur yang terganggu. Jika anda mengalami pola tidur yang terganggu, tidak seperti biasanya, atau anda mengalami insomnia, hal itu bisa menjadi tanda bahwa tubuh dan pikiran anda dalam kondis stres.

Ketika tidur, tubuh kita seharusnya menurunkan jumlah kortisol. Namun pada saat kita stres, hal tersebut tidak akan terjadi sehingga dapat terjadi gangguan tidur. Sedangkan kualitas tidur yang tidak baik akan sangat mempengaruhi kesehatan tubuh.

7 Penyebab Utama Penyakit Migrain

Kepada orang-orang yang sering mengalami sakit kepala ringan/ migrain, bisa terjadi karena beberapa jenis faktor penyebab seperti makanan tertentu, aroma parfum yang kuat dan menyengat, cahaya lampu berkedip-kedip dan menyilaukan, atau bahkan adanya perubahan cuaca secara ekstrim hingga faktor lingkungan lainnya dapat menyebabkan serangan ini, tapi tidak semua orang memiliki pemicu yang sama atau masing masing kondisi orang bisa berbeda beda.

Penyebab dan Pertanda MigrainDibawah ini ialah apa saja yang bisa menyebabkan anda bisa terkena migrain dan juga cara untuk mengurangi frekusensi sekaligus meredakan sakit kepala Anda yakni :

  1. Mengetahui faktor apa yang sering kali menyebabkan anda terkena serangan migrain.
    Dengan mengetahui apa saja yang dapat mengakibatkan anda menjadi terserang migrain ini maka anda bisa menghindarinya. Seperti menghindari makanan tertentu, wewangian tertentu, sinar lampu tertentu.
  2. Jenis bahan makanan atau asupan makanan seperti keju cheddar, cokelat, kacang hingga minuman berlkohol seperti bir dan minuman bersoda.
  3. Khusus kepada banyak wanita, siklus masa masa menstruasi atau haid bisa menjadi salah satu faktor pemicu utama. Kondisi ini umumnya terjadi sebelum atau selama periode menstruasi bahkan ada yang berada pada kondisi tahap ovulasi. Berkurangnya hormon estrogen dipercaya menjadi salah satu penyebabnya. Bahkan kepada wanita yang akan memasuki tahap menopause, kadar hormon estrogen yang naik turun juga mampu memperbesar resiko bahaya migrain.
  4. Kondisi lingkungan sehari hari anda. Bagi orang yang kesehariannya berkecimpung dalam hal aroma ataupun wewangian yang menyengat seperti bekerja di toko parfum, toko cat, toko kimia. Tentu saja akan mengakibatkan anda sedikit demi sedikit bisa terkena penyakit migrain bahkan yang sudah terkena bisa menjadi lebih parah.
  5. Merasa tertekan secara psikologis hingga menjadi stress dianggap menjadi salah satu pemicu penyakit migrain yang paling umum dan banyak. Gangguan secara emosional yang timbul seperti rasa cemas, rasa khawatir, keterkejutan serta rasa sedih yang mendalam mampu membuat kepala menjadi sakit migraine akibat tubuh melepaskan bahan kimia alami kepada organ otak.
  6. Asap dari rokok, bisa menjadi penyebab penyakit migrain dan merupakan penyakit yang paling banyak dan sering diderita oleh perokok aktif maupun yang pasif.Bagi yang sensitive dengan asap rokok ini tentu saja bisa langsung membuat yang menghirup asapnya langsung merasa pusing dan sakit kepala.
  7. Sering menunda nunda makan / telat makan. Kondisi tubuh membutuhkan bahan bakar yakni makanan dan hal itu tidak terpenuhi maka yang terjadi gangguan pada lambung dan seringkali asam lambung menjadi naik dan lama kelamaan berujung pada gangguan sakit kepala.

Jangan pernah menganggap remeh suatu ganguan kesehatan meskipun itu hanya seperti gangguan biasa saja. Perhatikan dan waspadai jika kondisi migrain ini berlangsung cukup lama dan sering kambuh. Segera periksakan diri sebelum kondisi tubuh anda menjadi semakin parah.